Что осторожно делать нужно и технично полностью согласен ! Спину нужно держать ровно и крепко в статичном напряжение, делая это упражнение. Но так как тут не силовой вариант, то повредиться будет сложно. Тут используется очень лёгкий вес, вначале вообще нужно делать с пустым грифом .)

про подтягивания и отжимания я не писал. А насчёт жмёшь, потом ебашишь покрышку, потом еще какая-нить приблуда. Всё это в утяжелителях и струбкой, для подводного плавания, во рту ( как делал ванд в all acces)для этого нужно нехуёвое по цене оборудование и чтобы качалка работала на тебя была заточена под тебя. Так что начинающим спортсменам это не подойдёт. Конечно есть много различных полезных упражнений со штангой, гирями и свободным весом. Но это смотря какую цель ты преследуешь а это в свою очередь зависит от времени т.е. начало сезона разгар межсезонье либо его завершение. Допустим перед сезоном надо заложить хорошую функционалку, следовательно кача поменьше кроссов побольше и вход идут вот такие комплексы. Есть же периоды когда надо повысить просто силу и тогда вход идут лифтёрские и ТА методики ну или какой там предерживается тренер. А перед соревами лучше вообще отказаться от посторонней от ковра( или ринга или татами) работы а проводить больше спарингов. Так что можно сколько угодно коллекционировать всякие комплексы, а результат будет нулевой если к делу подходить бездумно( это не пртензия к кому-либо, а как мысль).

Теперь знаю)

самое забавное, пока сейчас не прочитал твой камент даже и не думал, что пистолетик может быть опасным. А сейчас дошло... вся нагрузка на одно колено и при моих-то обоих больных :(
вот ведь блин... забавная штука голова, однако.