Опубликовано Bers в Ср, 2010-05-12 22:29
Удивительно, я начала недели потерял 4 килограмма. с 90 до 86. Очень много воды теряю за тренировку, сдаётся мне это не очень хорошо... Надеюсь восполню потерянные литры к пятнице.)
У кого-нибудь есть подобные проблемы?
Upd Парни, всё нормально, сегодня, спустя 3 дня, вешу 90 снова, правда вчера мяса килограмм съел.) Видать, действительно, вода выходит.
»
- Bers's блог
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Знакомая беда.
У меня вес - больная тема. С 90 до 86 сбросить - это нормально ещё, а с 72 до 68 - вот это проблема ). Как только беговые объёмы увеличил, вес слетел за месяц на 4 кг. Чо делать с этим - не знаю. Жру, как конь. Я и так сухой был, шо та вобла, а сейчас больше похожу на анатомическое пособие.
Может с обменом веществ что-то.
Если потеря веса резкая и необычная, то полюбас надо к врачу идти - нет ли патологий каких-нибудь. Сам ща собираюсь полный анализ крови сделать и обследоваться.
а сколько бегал и бегать стал?
тоже больная тема, но вроде есть стараюсь по диете качков, 5-6-7 раз не большими порциям и оч питательной пищи..
Бегал раньше эпизодически раз-два в неделю по 3-5 км. Сейчас в силу отсутствия возможности нормально тренироваться в группе - бегаю почти каждый день от 3 до 8 км. Как-то так получается: 3-5-3-8, в среднем по неделе. В неделю получается от 15 до 20 км.
Потом бой с тенью, чутка упражнений со своим весом и груша на сколько времени останется (от 20 до 40 минут).
И всё, веса как не было. Жертва освенцима.
а я кушаю много.Очень много.Ну и воды пью много) и не жалуюсь,даже набираю потихонечку)
Ешь-то что? Что тренируешь (мясо, технику, выносливость)? Как?
Вообще, 4 кг за три дня - мечта для сгоняющего :)
Берс, мне б твои проблемы :) У меня наоборот масса поперла :)
Не, маленький вес - это беда. Потом и кровью выстрадаешь лишние 2-3 кг, а потом херак отвлёкся и уже снова боишься сильных сквозняков. Всю жизнь занимаюсь каким-нибудь контактным спортом, а по виду можно сказать, что от силы шахматами и шашками )
блин я 3-4 км бегаю перед тренькой.. ну щас в зале тренировок нет , так что я самостоятельно, брусья , отжимания, пресс, бой с тенью, по груше и все.
не хочу терять кг (( вроде тоже в питье себя не обдиляю. мож бегать перестать..
а вообще о пользе бега для бойца ? имеет вообще смысл бегать меньше 8км ?
вообще интересно как тренеруюца мма шники , по 2 треньки в день + бег и много, кушать часто просто нет возможности , и вроде не худые..
"""имеет вообще смысл бегать меньше 8км ?"
В день????
"а вообще о пользе бега для бойца ? имеет вообще смысл бегать меньше 8км "
для бойца очень важна не только аэробная выносливость, но и анаэробная.
Есть очень короткая, но безумно выматывающая беговая программа.
Цикл состоит из следующих режимов:
1 минута шагом или лёгким бегом
1 минута бегом со средней скоростью
30 секунд: спурт с максимальной скоростью
Цикл занимает 2 минуты 30 секунд
выполняешь 5 циклов подряд (начинать лучше с 2х)
Нагрузишься очень хорошо и поднимешь уровень специальной выносливости. Будешь быстрее восстанавливаться между серями ударов в поединках.
Плюсую. Гладкий бег уменьшить. Увеличить рваный, в горку-с горки, спурты-ходьба. Только за мотором следить - а то сломать не долго.
По сабжу - какой баланс сна/еды, аэробики/железа. Стимуляторы: кофе, чай, глюкоза?
Может паразиты завелись?
у нас в зале пару раз в неделю появляется качок... с большой буквы "К".
Я ему верю, т.к. тренируется он "чисто", что даже белковые коктейли не употребляет. Единственное отсутпление - аминокислоты до и после кача.
Качается 2 раза в неделю. Жимы, жимы лёжа, становые, приседания, тяги. Тяжело и недолго.
Его рекомендации по питанию для набирающих массу.
1. за один приём из натуральной пищи человек не может усвоить более 30 грамм белка. А значит приёмов пищи должно быть 5-7. Между обедом и ужином надо обязательно перекусить. Чем (или кем)? Вот варианты: нежирный йогурт, рыбная консерва, бутерброд с отварной курицей, бутерброд с постной говядиной и т.д. Днём в течени дня подъедай: орешки (несолёные), изюм, курагу.
2. после тренировки открывается так называемое "углеводное окно" до 30 минут, и "белковое окно" до часа-полутора. Сразу после тренировки обязательно надо что-то съесть, иначе "тело для восстановления энергии будет жрать мышцы". Самое простое сразу съесть фрукт: банан, яблоко, грушу. Доехал домой - белковый ужин - яйца (без желтков) или нежирное мясо. Но лучше - коктейль. Если переносишь молоко - то молоко, нежирный творог, сироп для вкуса и аромата. Сразу после тренировки и всё. Ну и на сон грядущий чего-нибудь заточи :-)
Записывай всё что ешь и веди учёт калорий. Если потеря веса не прекращается - увеличивай общее количество потребляемых калорий. Через пару месяцев установишь для себя уровни набора и потери массы. А также уровень поддержания веса.
Честно: работа маниакальная, но тебе поможет.
Очень интересно, спасибо.
с 1987 года вес был 82-83, после 2000 стал 84-86 и с тех пор редко удавалось снизить его. Разве что недавно, когда сломана была челюсть - сбросил 3 кг. 1,5-2 кг сбрасываю за тренировку или в бане, за день набираю обратно, в основном вода, гонял вес - перед Украиной сбросил почти 2 кг - бегал с ускорениями кругов 8 по стадиону, круг порядка полукилометра. Но бегать страшно не люблю и чередую аэробную работу с анаэробной в борьбе - вот где физуха нарабатывается: три схватки по 3 минуты и я шо дрова...
Но я так скажу: вес - это сугубо индивидуально, как и правильно подобранная диета...