Значит так, докладываю....
Как обещал, вывешиваю скан готовой программы гиревых упражнений скоростно-силовой подготовки для борьбы, а конкретнее для дзюдо. Взята эта программа из книги В.Г. Пашинцева "Биологическая модель функциональной подготовки дзюдоистов: физиологические механизмы адаптации при развитии функциональной работоспособности". Книгу специально не ищите - много спорных моментов детектед. Но представленный комплекс вполне рабочий (по заверениям моего одноклубника - аспиранта РГУФКа Андрея Волкова).
Жёлтым помечены необходимые пояснения.
Вся программа выполняется в течение одной тренировки. Интенсивность может повышаться за счёт сокращения пауз между подходами и упражнениями (т.к. на гири нельзя добавлять вес "по чуть-чуть" 8). В идеале, тренировка должна длиться от часа с небольшим (при начале программы) до сорока-пятидесяти минут (через, примерно 4-5 недель. когда вработаетесь). Количество повторов и сетов соблюдать неукоснительно!
Если есть вопросы, более-менее готов ответить.
- fil_reenactor's блог
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Надо взять на вооружение. А то руки нихера не тянут
Ну вот, а вы паниковали :)
Нисцать! Я ленив, но исполнителен 8))
Спасибо!!!
PS^ А я уж заволновался. Такой славный парень, как Фил, не мог повторять ошибок Кочергина!
А какие за Кочергиным числятся ашипке? 8)
:) А он говорит "Сделаю! Я ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЮ ТО, СКАЗАЛ".
А потом, в силу объективных причин, выполнение откладывается на неопределенный срок. А он опять на те же грабли - опять что-нибудь обещает, а еще то не сделано :))) И так по кругу.
кочергин уже не человек, а притча во языцех...
а за комплекс с гирями пасиб, опробуем!
А мне вот не понравилась программа. Какое-то странное переложение качковских изолированных экзерсисов.Скручивание спины под весом вообще травмоопасная вещь, а смысл нагрузки непонятен.
Есть мнение там должны быть:
1) Толчок (вместо которого тут нелепый кач икроножных и бицуха)
2) Рывок (полный и только после него сет для добивки в поламплитуды как тут)
3) Жим одной рукой с борцовского моста (вместо этих грыжегенераторов упр.8)
4) Всевозможные закидывания типа упр.5 и а-ля восьмерка КолиВДВ
Вообще была где-то инфа дома с гиревыми комплексами Гаккеншмидта и других товарищей старой русской школы борьбы, надо поискать.
Стоп. Не надо тёплое с мягким путать. Здесь вполне себе небольшие веса, большое число повторений. В связи с этим упражнения не травмоопасны и направлены именно на скоростную подготовку. Кроме того, этот комплекс опробован на действующих спортсменах.
И, кстати, всегда можно (и, думаю, нужно) подгонять программу исходя из персональных антропометрических данных и целей.
Всего-лишь высказал свое скромное мнение о том, что не увидел смысла в этом наборе движений именно с гирями, и буду признателен тому, кто мне этот смысл пояснит.
Замечу, что моя точка зрения на вопрос возможно испорчена выступлениями в молодости по гире на Москве (а тренировал меня МС СССР по классике) и заморочками в последние годы на тему комплексов развития скоростно-силовой выносливости.
"Неелепый кач икроножных" можно заменить практически идентичной "фермерской ходьбой". Вполне себе упражнение. Для борьбы полезное.
"Жим одной рукой с борцовского моста" - возможный пиздец неподготовленной шее (если это то, что я понял), что ни чем ни лучше скручиваний ;)
А вот гири от старой школы борьбы - это очень интересно.
Вот сравни работу икроножных на толчке и вот эту непонятную "ступеньку" - где получится взрыва больше и он быстрее? Зачем икроножную изолировать от остального движения?
Ходьба выполняется с большим весом? Тогда где в ней скорость и выносливость?
Тогда уж возьми выпрыгивания с неглубокой разножки или с приседа в режиме максимум движения за фиксированные несколько минут (см. гражданина Кутюра).
Жым можно выполнять с лопаток (БЖЖ стайл), а если мало места то и с подушки под лопатками. Там специфику дает именно однорукость.
Да спору нет - на толчке взрыв идет самый мощный. Но не всегда же задача стоит именно взрыв :)
При ходьбе нагрузка достаточно специфична - более статическая. Держим спину, плюс хват. Вкупе с остальными упражнениями, имхо, нормальное сочетание статики и динамики...
А ходьба с весом на выбор - 16, 24, 32 :) Можно и бежать, но тут спина крепкая должна быть.
PS^ Кстати только щаз вспомнил. Мы в детстве на дзюдо с блинами бегали. Берешь блины в щепоть, сверху и попер.
Комплексы скоростно-силовой выносливости для каких видов?
Этот комплекс, всё-таки - СФП, а не чисто скоростно-силовая подготовка.
СКОРОСТНО-силовой её делает интенсивность (т.е. вес, количество повторов и сетов).
Полностью согласен.
Что здесь СФП кроме закидывания?
Да, и это удачный симбиоз ОФП с СФП. То же скручивание спины (т.е. упражнение №5) моделирует вход руками на бросок с двусторонним захватом кимоно, №9 - работа руками при "спине с колен"...
Понятно, спасибо.
Про скручивание с весом - у нас был один боксер в зале - оч. любил бегать с грифом от штанги и попутно делать то выбросы, то такие скручивания с грифом на плечах. Выносливость у него была зверская, а вот спину и локти он себе разломал - в результате пришлось завязать перспективному пацану.
Мож всетаки с партнером отработать больше раз?
Толчок изза головы хорош, спору нет. Но там амплитуда не другая? Может на одну руку делать?
В борьбе не бывает рывковых движений одной рукой, а тут составитель программы, походу, пытался максимально моделировать.
С партнёром работать можно и нужно. Но он не даст того, что дадут гири....и наоборот, соответственно.
По поводу скручиваний. Мне кажется, гриф от штанги является более иннерционной (а следовательно менее контролируемой) штукой, чем гири. Т.е. гири всё же безопаснее. На мой, опять же, взгляд, вся силовая подготовка должна корректироваться исходя из ощущений атлета: чувствуешь "что-то не то" - остановись.