В общем, обстоятельную статью, о тренировках своей тушки в плане ОФП и СФП, писать крайне лениво. А посему буду небольшими заметочками строчить.
Хочу вам поведать, вопреки расхожему мнению таких мастодонтов железного движения, как тот же С. МакРоберт, о б/п невротъе достаточно большом влиянии пищевых добавок на процесс силового тренинга.
Когда я начал в январе тренироваться по той схеме (там же все исходники этой схемы, а сейчас эта схема немного трансформировалась - те же упражнения в пяти подходах каждое, по 20 повторов, кроме скручиваний, которые в двух подходах и до посинения), я, проведя опрос знакомых, а также он-лайн френдов, купил банку озверина пищевой добавки Xpand от фирмы Dymatize.
Выбор добавки был обдуманным, т.к., во первых, я видел результаты от её приёма на двух своих одноклубниках, а во вторых, чисто по составу она оказалась ну то что надо: креатин, набор витаминов В (3,6,9,12), которых, как широко известно, активному спортсмену требуется в 5-6 раз(!) больше обычной суточной нормы, а также ещё несколько аминокислот из списка "горячо рекомендуемых" (таурин, глютамин, аргинин). На банке, в перечне состава также указаны некие типа ноу-хау ингредиенты Xpansion Matrix и Recovery Matrix, но лично мне они параллельны, ибо и без них в составе уже всё нормально.
Вопчем чего хочу сказать. Пока я пил этот озверин, я мог выполнять указанную выше силовую программу "от и до" целиком дважды в неделю примерно за 1 час 15 минут (включая 10минутную аэробную разминку на "элипсе"), это при двух тренировках по джиу-джитсу и пятничной двухчасовой тренировке по муай-тай. При этом в субботу я отдыхал, а в воскресенье отдыхал уже насильственно (ибо подрывало уже снова тренироваться 8). 
На этой неделе я озверин не пил. Выполнить за раз всю тренировочную программу в тех же временных рамках не смог - разбил на два раза. А в пятницу я едва волочил ноги.
Не буду вас утомлять цифровыми выкладками "сколько скинул/сколько набрал", в общем и так понятно по описанию повышения работоспособности.
Это всё ни в коей мере не реклама. Просто описал всё как есть, ибо опробовал на себе.
Вооот...