21 февраля 2012
Работа на физо для борцов
Сейчас добавил работу на физо во вторник и четверг, так как после соревнований почувствовал нехватку оного.
Работаю по следующей схеме
5 упражнений
• Подтягивания за кимоно
• Вращение блина вокруг своей оси
• Выброс грифа с диском, сначала левой рукой, потом правой, потом двумя сразу
• Потом на этот же гриф кидаю ручку и делаю упражнение на спину, тяга к себе
• Тяга на блоке (я прикручиваю туда пояс от кимоно и тяну с партера, лежа на спине)
Каждое упражнение делаю по 8-10 повторений, без отдыха. Всего 4 круга, между кругами отдых 2 минуты.
После кругов, 3 минуты отдыха и делаю еще упражнения с гирями в течении 10 минут.
Если силы остаются то работаю еще на резине минут 10.
Вся тренировка занимает 40 минут, из них 10 минут разминка, но при этом выматываюсь не слабо.
Смущает меня только, что тренировка получается короткой, в принципе я бы мог делать еще больше упражнений, но тогда на следующий день мышцы очень забиты и вообще усталость выше, и у меня выходит не полноценная тренировка по борьбе.
В связи с этим следующие вопросы:
Стоит ли добавлять еще упражнения и пробовать привыкнуть, или этого достаточно?
Нормально ли заниматься три раза в неделю по 2 часа борьбой и два дня физо, или лучше оставить только один день на физо (для выступленяи на сориках)?
Какая у вас схема работы на физо?
Спасибо!
Работаю по следующей схеме
5 упражнений
• Подтягивания за кимоно
• Вращение блина вокруг своей оси
• Выброс грифа с диском, сначала левой рукой, потом правой, потом двумя сразу
• Потом на этот же гриф кидаю ручку и делаю упражнение на спину, тяга к себе
• Тяга на блоке (я прикручиваю туда пояс от кимоно и тяну с партера, лежа на спине)
Каждое упражнение делаю по 8-10 повторений, без отдыха. Всего 4 круга, между кругами отдых 2 минуты.
После кругов, 3 минуты отдыха и делаю еще упражнения с гирями в течении 10 минут.
Если силы остаются то работаю еще на резине минут 10.
Вся тренировка занимает 40 минут, из них 10 минут разминка, но при этом выматываюсь не слабо.
Смущает меня только, что тренировка получается короткой, в принципе я бы мог делать еще больше упражнений, но тогда на следующий день мышцы очень забиты и вообще усталость выше, и у меня выходит не полноценная тренировка по борьбе.
В связи с этим следующие вопросы:
Стоит ли добавлять еще упражнения и пробовать привыкнуть, или этого достаточно?
Нормально ли заниматься три раза в неделю по 2 часа борьбой и два дня физо, или лучше оставить только один день на физо (для выступленяи на сориках)?
Какая у вас схема работы на физо?
Спасибо!
- fykl
- 21 февраля 2012, 19:00
- 0
В принципе функцональная трень, хорошо выглядит схема 3 борьба - 2 ОФП.
Я бы добавил легкую пробежку или скакалку и упражнения на подвижность бедер.
И растяжка конечно после всего.
- Almeira
- 21 февраля 2012, 19:12
- 0
да, пробежку буду добавлять с марта, сейчас по сугробам - не кайф ) А можешь пару роликов скинуть твоих любимых упражнений для бедер.
- akafynjy
- 21 февраля 2012, 22:57
- 0
Есть видео от союз фильма по силовой тренировке в борьбе. Как все советское очень грамотное видео.
- Alexzander
- 22 февраля 2012, 06:21
- 0
"Смущает меня только, что тренировка получается короткой" Это не должно смущать это одно из заблуждений что чем больше по времени тем лучше.
- akafynjy
- 22 февраля 2012, 07:33
- 0
Ну не знаю - мне к примеру кроссфитовские тренировки не нравятся именно, что их максимум 10 минут ...
- maori
- 22 февраля 2012, 09:18
- 0
не все комплексы занимают 10 минут, есть и короче и длиннее. а в таких видах как борьба, микс, ам, регби 8-10 повторов в упражнении не имеют ни какого смысла.
- akafynjy
- 22 февраля 2012, 10:20
- 0
Если ими оканчивать трелнировку, то ладно, а если чисто самостоятельная тренька - фигня ...
- Mr.Bokoff
- 22 февраля 2012, 14:34
- 0
Он по кругу гоняет, без остановки, так что нормально.
Моя имха:
1. Подтягивания за кимоно - нормально
2. Вращение блина вокруг своей оси - нормально
3. Выброс грифа с диском, сначала левой рукой, потом правой, потом двумя сразу - зачем?
4. Потом на этот же гриф кидаю ручку и делаю упражнение на спину, тяга к себе - лишнее имхо.
5. Тяга на блоке (я прикручиваю туда пояс от кимоно и тяну с партера, лежа на спине) - как это?
А с гирями что делаешь?
Можно вот так ещё:
1. Обычные подтягивания. Но рывками.
2. Взятие штанги на грудь с виса и толчок.
3. Подъем корпуса (пресс).
4. Становая тяга узким хватом до подбородка.
5. Тайские отжимания http://www.tsunami.km.ua/secrets/upal-otgalsya/2.jpg
6. Выпрыгивания, колени к груди.
Делаешь каждое по минуте. Так три круга. Между кругами отдых минута. Если сдох (уронил, упал) - встряхнулся и продолжаешь. Вес - адекватный, не тяжёлый.
Это первая тренировка в неделю.
Вторая. Почти тоже самое с небольшой разницей:
1. Чистые подтягивания за кимоно.
2. Взятие штанги на грудь с виса и толчок.
3. Подъем корпуса (пресс) с блином от штанги (гирей).
4. Становая тяга узким хватом до подбородка.
5. Тайские отжимания
Тоже по кругу, но подтягивания и отжимания делаешь просто максимальное количество раз. А на все остальные выбираешь вес, с которым сможешь нормально сделать упражнение на пять раз и на пять раз каждое делаешь по кругу. Отдых две минуты между кругами.
3-4-5 кругов. По самочувствию.
Вот как-то так. Просто вариант.
- Almeira
- 22 февраля 2012, 23:36
- 0
Спасибо, попробую по твоей схеме тоже.
"Тяга на блоке (я прикручиваю туда пояс от кимоно и тяну с партера, лежа на спине) - как это?"
Ну на спину ложусь на пол, вместо ручки кидаю пояс от кимоно и затягиваю двумя руками.
Взятие штанги на грудь с виса и толчок. - вот это вообще четкое упражнение, забыл про него. Спасибо, что напомнил.
- Almeira
- 23 февраля 2012, 00:36
- 0
получается на все мышцы работа, вообще можно физо только с ней делать, ровная тема, надо пошить себе.
- nkn
- 23 февраля 2012, 22:48
- 0
Вообще в кф амплитудные упражнения с малым весом 30-40-50 кг(метконы) выполняются на силовую выносливость.
Например схемы по повторам 21-15-9 или 15-15-15 например фран (выпрыгивания со штангой и подтягивания взрывом) в режиме за минимальное время http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw
Есть и чистые взрывные проходки по синглам или по 3раза в подходе - это уже субмаксимальные веса. Например кингконг http://www.youtube.com/watch?v=YYay78n1dgE
Есть и смешанные схемы - это мне больше всего нравится
например знаменитые пять кругов - становая 125кг на 5 раз и сразу 12 бурпи за минимально время. Шикарная комбинация по типам нагрузки и группам мышц. Если бурпи кажутся халявой можно делать их с гантельками.
Также есть режим максимум повторов за время:
Синди -максимум кругов за 20 минут. Круг - 5 подтягиваний - 10 отжиманий - 15 приседаний.
Трудная схватка - тоже. Круг - тяга к подбородку 45кг, швунг они же, выброс набивного мяча из приседа, запрыгивание на табуретку, гребля (или горизонтальная тяга блока)
Комплексы реально отлично комбинированы по группам и умирают все основные мышцы.
Если не КФ и хочется 8 раз а есть только гриф и мелкие тяжести - уже обсуждавшийся здесь комплекс круговой для грэпплинга http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y
Написал то что сам делаю (кроме кингконга - им мотивируюсь) убиваюсь на отличненько.
В общем советую почитать уже хотябы тред Егора про КФ на валетудо в практике.
- Denis
- 24 февраля 2012, 14:50
- 0
Кстати, пасаны, не подскажите где в москве можно покроссфитить удовольствия для?
- anand
- 25 февраля 2012, 00:05
- 0
Когда то давно ( 1998-1999г) Куренной выпустил свой диск с бросками самбо. К каждому броску были даны силовые подводящие упражнения. Классика силовых тренеровок борцов, которая сейчас используется не часто.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Комментарии:31